허리가 아플때 어떻게 해야할까 고민 많으시죠? 그럴때 간단하게 힘 많이 안들고 간편한 강화 운동법을 알게된다면

시간도 단축하고 건강도 챙기는 1석2조의 이상의 효과를 얻어갈 수 있습니다. 이 글은 허리 디스크 강화 운동 방법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

갑자기 허리에 통증이 느껴져 허리에 전달되는 통증이 심하게 느끼게 된다면 일단 병원부터 가 보시기를 권해드립니다. "어? 이정도면 괜찮은데..", "이정도 쯤은 참을 수 있겠는데" ,"그냥 쉬면 나을거같은데" 그러한 어리석은 생각으로 인한

행동으로 인하여 여러분의 허리 건강에 악영향을 전할뿐입니다.

허리디스크에 좋은 운동방법 10가지

허리디스크 같은경우 허리 통증이 심하여 허리를 숙이거나 앉아 있을때 통증이 심해지고 일상적인 행동으로 인하여 

허리에 통증이 오거나 허리디스크로 인하여 다른부위까지 무리가 갈 수 있어서 허리디스크의 단계에 따라 강화 운동을

효율적으로 하셔야 합니다.

[간편하게 할 수 있는 운동]

허리 좌우로 흔들어 주는 운동

 허리를 좌우로 움직여주는 운동같은경우 가볍게 할 수 있는 운동이기에 다리를 어깨너비로 약간 벌려준다음에 정면을

주시하고 허리를 기준으로 상체를 좌우로 가볍게 돌려주어 스트레칭 운동을 해주는것입니다.

허리 돌리기 운동

 허리 돌리기 운동같은경우 또한 허리를 좌우로 흔들어주는 운동과 마찬가지로 간단하게 할 수 있는 운동입니다. 양손을

허리에 올리고 허리를 부드럽게 돌려주면 됩니다. 허리 돌리기 운동같은경우에 국민체조에 포함되어 있는 일부 운동

이기에 수월하고 편하게 하실 수 있는 간단한 운동이라 보시면 됩니다.

누워서 하는 골반운동

 누워서 하는 골반운동으로써 퇴행이 극심한 말기 척추관협착증 환자에게도 할 수 있도록 하는 누구나 쉽게 할 수 있는

운동입니다.누워서 하는 운동이기에 간편하게 할 수 있으며 허리에 무리가 되지 않고 허리와 다리근력을 유지하며 주변에 근육을 이완 시켜주는데 좋은 운동이라고 할 수 있습니다.

누워서 하는 고관절운동

 대퇴부와 고관절 주변에 둔근까지 강화시킬 수 있는 운동입니다. 두 다리를 한꺼번에 들게되면 무리가 갈 수 있기 때문에

한쪽 다리씩 번갈아며 들어주는 운동으로 다리를 들어올릴때는 무리가 되지않고 들을 수 있는 범위내에서 20cm~30cm

이상은 들어주시는게 좋습니다.

평지 걷는 산책

 걷기 운동만 잘하여 허리의 유연성과 근육을 단련시키는데 많은 도움을 준다고 합니다. 처음부터 욕심내서 무리하게 되면 허리에 부담이 될 수 있기에 적당한 시간과 적당한 운동량으로 진행하시고 시간이 지나감에 따라 강도를 조금씩 높이시는것을 권장드립니다.

"간편하게 할 수 있는 허리강화 운동영상

[간단하지만 제대로 해야 되는 운동]

브릿지 운동[올바른 자세 영상]

 브릿지 운동같은경우에는 허리에 통증이 있을경우 많은사람들이 흔히 추천하는 운동중 하나로써 코어운동중 대표적인

하나입니다. 요추와 골반부위에 안정성을 증진시키는데 도움을 주고 엉덩이 근육과 고관절의 움직을 강화시키는 많은

도움을 주는 운동입니다. 그러나 이 운동자세를 생각 보다 많은 사람들이 이상한자세로 많이 한다고 합니다.

고양이 자세[올바른 자세 영상]

허리와 등의 근육들에 대한 스트레칭으로 요추의 안정화에 효과적인 운동중 하나의 자세입니다. 허리통증이나 척추 질환에 유용하게 사용되는 운동으로 알맞게 운동하시는것을 추천드립니다

플랭크[올바른 자세 영상 ]

팔굽혀펴기와 비슷한 자세를 유지하는 운동으로, 코어 근력을 강화하여 허리와 등 근육을 강화하고 척추를 바르게 펴는데 도움이 되며 전신의 균형 감각을 향상시키는데 많은 도움을 줍니다.

멕켄지 운동[올바른 자세 영상 ]

 허리통증을 완하하고 디스크가 있는분도 간단하게 할 수 있는 허리강화 운동 이라고 할 수 있습니다. 일단 힘을 쭉빼고

긴장을 빼시고 운동을 하시되 무리하게 하시면 역효과가 나타나실 수 있는부분이기에 할 수 있는 단계만큼만 진행해 주셔야 강화가 되는겁니다.

수영

 허리디스크 환자에게 수영은 매우 좋은 운동이라고 볼 수 있습니다. 물의 부력으로 인하여 체중이 분산이 되기때문에 다른운동에 비하여 부담이 적으며 코어 근육도 강화 되기에 허리부담을 덜주면서 코어강화로 인하여 허리에 강화에 도움이 많이 되는 운동입니다.

[결론]

이와같이 간단하게 할 수 있는 운동방법에 대하여 알아보았는데요. 쉽고 간편하게 할 수 있는 운동방법으로만 찾아보고

알아왔지만 본인이 행하여 운동을 하지 않으면 허리 강화는 저절로 되지않으니 간편한 허리강화운동을 참고하시어 올바른

자세와 올바른 운동을 통하여 허리건강을 잘 챙기도록 하시길 바랍니다.

 ↓  ↓  ↓    참고하여 보면  더 좋은자료  ↓  ↓  ↓  

- 허리디스크 초기증상(관리방법,예방방법,수술vs비수술)

- 허리협착증 치료방법 원인과 운동법