무릎에 좋은운동 vs 무릎에 안좋은 운동 (무릎이 아픈이유)

많은 사람들은 무릎 관절에 문제가 있는 경우가 많습니다. 만약에 무릎에 문제가 생기기 전에 이 글을 보면 최소 100만원의

병원비를 절약할 수 있다고 생각 됩니다. 후회하기 전에 미리 알아두면 좋은 "무릎 단련 운동"과 "덜 알려진 운동"에 대해

알아봅시다.

 

목차

무릎 통증의 이유: 수직으로 오는 무리 vs 변형 그룹

무릎이 아픈 이유는 대부분 2 가지 이유로 아플 것이기 때문입니다.

 

무릎에 수직적으로 무리를 주는 행위를 한다.

무릎의 수직적 무리를 주는 행위라 하면  위에서 아래로 또는 아래에서 위로 무릎에 무리를 주는 것과 같습니다. 예를 

들어, 농구를 할 때 점프를 해서 무릎에 무리를 주거나 하이힐이나 키높이 신발을 신고 무릎에 하중을 주어 위에서 아래로 힘을 주는 행위 또는 비만으로 인해 정상 체중을 가진 사람들에 비해 무릎에 무리를 더 많이 주는 행위 등을 통하여 무릎에

무리를 주는 행위를 수직적 무리를 주는 행위라 볼 수 있습니다.

 

무릎에 변형 가능한 부담으로 작용합니다.

다리를 짝다리를 집어서 한쪽 무릎에 데미지를 주거나 의자에 앉아서 무릎보다 발을 뒤쪽으로 가게하여 무리를 준다거나
양반 다리할때 과도하게 굽혀서 무리를 준다거나 달리기를 하다가 갑자기 몸을 돌려 무릎이 틀리는 행위를 한다거나 예를 들면 축구 같은 경우인것이죠. 나이가 들면서 무릎 자체가 변형되는 경우도 있지만, 나이가 들었기 때문에 무릎에 심하게 망가진것은 아니라고 많은 의사들이 말했습니다. 어쨌든 이런 다양하게 무릎에 무리를 주는것들이 있지만 무릎이 아프지 않게 하기위해 가능하면 무릎에 무리를 주는 행위 같은경우 자주 하지 말고 가끔씩 운동을 하여야 무릎에 덜 부담감을 주게됩니다. 무릎이 무리하지 않고 할 수 있는 범위 내에서 운동을 계속하는 것이 효과적입니다.

 

[무릎에 안좋은 운동 3가지]

달리기

모든 달리기가 무릎에 무리가 전달되고 그런것만은 아닙니다. 달리기중에 안좋은 달리기가 존재합니다. 예를 들면 3가지로 간략하게 표현한다면 일단 제대로 된 런닝화를 신지않고 런닝을 하는 경우, 런닝같은 경우 자신의 체중을 두 다리로 뛰는거이기에 충격이 완화가 되는 신발을 신고 달려야 런닝을 하는데 많은 도움을 줍니다. 또 다른 예로는 무리해서 하는 달리기 같은 경우, 과한것은 안하느니만 못하는것처럼 전문적인으로 런닝을 하시는분이 아니라 갑자기 달리기를 하시는 분이라면

7일에 70~100km 이상 달리게 된다면 무릎에 많은 무리를 전달하게 될것입니다. 이외에 다른것들도 중요하지만 무리하지 않으면서 자신의 체중과 자신의 컨디션에 알맞게 조절하여 달리기를 해야 좋은 운동이 될것입니다. 

 

스쿼트

올바른 자세와 알맞은 무게로 스쿼트를 하게 된다면 하체나 무릎에 강화 운동이 될 수 있지만 올바르지 못한 자세 와 자신에게 알맞지 않은 무게 를 사용 하여 운동을 하게 된다면 무릎에 무리가 전달되어 운동을 하지않은것보다 더 안좋은 악영향이 발생 될것입니다.

배드민턴 또는 이와 유사한 스포츠

배드민턴 같은경우 무릎에는 좋지 않은 운동이 될 수 있습니다. 점프를 통하여 무릎에 부담이 전달되거나 부상위험이 있으며 좌,우로 이동하면서 무릎관절에 스트레스 가 가해지며 무릎에 부담을 전달 할 수 있기에 배드민턴 운동을 즐기신다면 

적절한 시간과 무릎에 보호대를 착용하시어 무릎에 부담감을 덜어주시면서 운동을 하시면 좋을거 같습니다.

 

 

[무릎에 무리를 주는 운동 3가지]

수영

수영같은경우는 물에서하는 운동이기에 물의 부력으로 인하여 무릎에 가해지는 압력이 덜해지고 위에서 아래로 내려가는 하중이 적어서 무릎에 무리가 덜가지만 유산소 운동으로써 체중도 줄여줄 수 있는 아주 좋은 운동으로써 땅을밟고 하는 운동에 비해 무릎에 부담을 덜 주어 매우 효과적인 운동이라 볼 수 있습니다.

 

스트레칭(무릎주변-햄스트링,허벅지 근육 등등)

  스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓혀 유연성을 높이고, 몸의 긴장을 완화하는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환을 개선하고, 운동시 부상을 예방하는데 많은 도움을 주기에 제자리에서 간편하게 할 수 있는 효과좋은 운동이라고 볼 수 있습니다.

 

 

평지걷기(무리가 가게 운동하면 절대 안되고,할 수 있는 만큼)

 오르막이나 내리막이 없는 평지에서 서서히 걷는것은 무릎에 부담을 덜어주는 대표적인 유산소 운동이라 할 수 있습니다.

하지만 자신의 체중과 자신이 할 수 있는 운동량에 비례해서 운동을 해야하고 무리한 운동은 오히려 악효과를 줄 수 있으니자기자신이 할 수 있는 범위내에 운동을 권장드리고 만약에 체중이 많이 나가시는데 무릎이 안좋으시다 하면 수영으로 

체중으로 감량을 어느정도 하신 후에 평지걷기를 하시는것을 추천드립니다.

결론

 인생을 살아가는데 있어서 모든 관절 하나 하나가 소중하겠지만 대표적으로 무릎과 허리는 걷는것과 직접적으로 연관이 크게 작용하는 부분이기 때문에 살아가는데 있어서 정말 중요한 관절이고,많은 사람들이 몸을 통한 노동으로 경제활동

하는사람이 많이 있기에 더욱 더 무릎에 신경을써서 무릎이 다치지않고 무리가지 않게 노력해야 한다고 생각합니다. 건강은 건강했을때 모르지만 비로소 건강을 잃으면 건강에 대한 소중함을 느끼는데 그러한 소중함을 느끼기전에 무릎이